1: 稼げる名無しさん ：2024/04/17(水) 17:18:29.59 ID:aj0a5PXB0.net
最新の筋トレの科学

・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。
・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。
・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。
・筋トレ後３０分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
・１日１６時間絶食しても筋肉は分解されない。
1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku


僕は筋トレ、格闘技と暫く続けていて思ったことは、人によって差があるから自分のデータと向き合って調整しつつやるのが一番かなって。
理論通りにやって体を壊した人も結構見ているお。
yaruo_asehanashi
　しょっちゅう理論も変わるしな。
　定期的に健康診断を受けつつ、無理のない範囲で楽しんでやっていきたいな。



やる夫より：
古いモデルだけれど常時つけていてストレスが少ないお
ランニング、筋トレ、ボクシング、スイミングと使用してきて故障なし
ただしサウナに入ったら壊れてしまったので高温は注意で

GARMIN(ガーミン) GPS アクティブトラッカー vivosport バンドサイズ (光学式心拍 VO2max 活動量計 歩数 カロリー計測 ストレスチェック 睡眠 通知機能) 【日本正規品】





1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku




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以下2chの反応と管理人の反応です






2: 稼げる名無しさん ：2024/04/17(水) 17:19:33.97 ID:IA0nAyky0.net
週1ペースで逆張りが出て来る分野

3: 稼げる名無しさん ：2024/04/17(水) 17:22:29.24 ID:qKKCEN2t0.net
あれこれ考える前にトレーニングしたほうが効率良さそう

4: 稼げる名無しさん ：2024/04/17(水) 17:24:11.63 ID:hvQvq+460.net
>>3
最新の理論やとそう言われてる

5: 稼げる名無しさん ：2024/04/17(水) 17:24:25.34 ID:cumdKiIF0.net
でもわりと合ってると思う
自重でも毎日やると明らかに体つきがどんどん変わるし

6: 稼げる名無しさん ：2024/04/17(水) 17:25:19.64 ID:IA0nAyky0.net
>>5
自重は元々そんな追い込めないから毎日やっても平気って流れやった記憶

12: 稼げる名無しさん ：2024/04/17(水) 17:30:53.67 ID:cumdKiIF0.net
>>6
まあウエイトで毎日するのはやめた方がいいと言われてるのは筋肉がどうのこうのよりも関節と故障やしな
あと食がーって言うやつ多いけど一番下の1日16時間絶食の件はこれも合ってると思うわ

7: 稼げる名無しさん ：2024/04/17(水) 17:25:39.73 ID:a2ADW7uQ0.net
イキってる生活晒してるトレーニー全部意味ないじゃん

8: 稼げる名無しさん ：2024/04/17(水) 17:27:09.24 ID:81XgLlZ4M.net
断裂起こしてる人はどういうことなん

9: 稼げる名無しさん ：2024/04/17(水) 17:27:50.64 ID:ul5+4St80.net
最新科学「EAAはちゃんとタンパク質取ってる人は必要ない」
筋トレインフルエンサー「EAAは必要、不要とか言ってる人は勉強してないだけ」

なお、必要と言ってるインフルエンサーはオリジナルEAAを発売してる模様

10: 稼げる名無しさん ：2024/04/17(水) 17:28:22.42 ID:uon/goik0.net
たんぱく質の摂取タイミングはワイも関係ない派やったからよかったわ総量よな

11: 稼げる名無しさん ：2024/04/17(水) 17:29:48.69 ID:E9uEjEbM0.net
あれれ〜山本先生はEAAは必要だしオーバーワークになるから毎日やるのは控えた方がいいって言ってるよ🤪

13: 稼げる名無しさん ：2024/04/17(水) 17:30:56.88 ID:m7Fi4dtf0.net
高校生とか毎日自重やってるからな

14: 稼げる名無しさん ：2024/04/17(水) 17:31:33.58 ID:WHJN0CTjd.net
「理屈こねてないでとにかく筋トレしろ」が結論か

15: 稼げる名無しさん ：2024/04/17(水) 17:31:44.26 ID:hvQvq+460.net
最近は高負荷少回数より低負荷高回数の方が効率良いって流れなんやろ？

18: 稼げる名無しさん ：2024/04/17(水) 17:32:55.68 ID:HVkEI2d40.net
回復する量超えて筋トレしてたら毎日は無理やろ

19: 稼げる名無しさん ：2024/04/17(水) 17:33:49.28 ID:81XgLlZ4M.net
毎日やってもええけど結局
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由
こうなるから空けたほうがええってことになるな

20: 稼げる名無しさん ：2024/04/17(水) 17:34:41.93 ID:W93ypigv0.net
💪😊ﾑﾝｯ

21: 稼げる名無しさん ：2024/04/17(水) 17:34:41.96 ID:Id0jaqgW0.net
でも適度に休息日入れないと超回復しないから逆に筋肉付かないやろ

22: 稼げる名無しさん ：2024/04/17(水) 17:35:48.20 ID:tj/TZ6m8d.net
低負荷高回数ってどんなもんやろ

23: 稼げる名無しさん ：2024/04/17(水) 17:36:05.77 ID:W93ypigv0.net
>>22
腕立て伏せ200回だよ

24: 稼げる名無しさん ：2024/04/17(水) 17:36:40.70 ID:tj/TZ6m8d.net
30分後にジムなのにこういうの見せられるとまたワイは何を信じればええんや状態や😥

25: 稼げる名無しさん ：2024/04/17(水) 17:38:09.88 ID:tzx/dtqb0.net
たくさん自重してりゃええてことか？

26: 稼げる名無しさん ：2024/04/17(水) 17:38:15.80 ID:eHrWM7rO0.net
3年後にはまた変わってそう

1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku











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